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당뇨약 대신 망고? 미국 과학자들이 밝힌 망고의 숨겨진 '혈당 조절 능력'

 최근 미국 일리노이 공과대학교 식품안전보건연구소에서 진행한 연구에 따르면, 매일 신선한 망고를 섭취하는 것이 인슐린 저항성 개선에 상당한 효과가 있는 것으로 나타났다. 이는 특히 혈당 조절에 어려움을 겪는 사람들에게 희소식이 될 수 있는 결과다.

 

연구팀은 과체중 또는 비만이며 만성 염증 상태를 가진 성인 48명을 대상으로 4주간의 실험을 진행했다. 참가자들은 무작위로 두 그룹으로 나뉘어, 한 그룹은 매일 망고 두 컵(약 100kcal)을 섭취하고, 다른 그룹은 동일한 열량의 망고 맛 얼음을 섭취하도록 했다. 모든 참가자들은 연구 시작 전과 후에 경구 포도당 내성 검사를 받아 혈당 조절 능력의 변화를 측정했다.

 

연구 결과는 매우 인상적이었다. 망고를 섭취한 그룹은 대조군에 비해 공복 인슐린 수치가 약 46% 낮아졌다(망고 섭취군 8.2, 대조군 15.26). 더욱 주목할 만한 점은 인슐린 저항성을 평가하는 'HOMA-IR' 지수가 망고 섭취군에서 2.28로, 대조군의 4.67에 비해 약 50%나 개선되었다는 것이다. HOMA-IR 지수가 낮을수록 인슐린 저항성이 낮다는 것을 의미하며, 이는 인슐린이 제 기능을 발휘해 혈당 조절이 효과적으로 이루어진다는 것을 나타낸다.

 

체중 변화 측면에서도 망고 섭취군은 연구 기간 동안 유의미한 체중 변화가 없었던 반면, 대조군은 약 0.9kg의 체중 증가가 관찰되었다. 다만, 망고 섭취가 C-반응성 단백질과 같은 염증 수치를 직접적으로 낮추지는 않았다.

 


연구를 주도한 인디카 에디리싱헤 박사는 망고의 혈당 개선 효과가 망고에 함유된 비타민, 섬유질, 폴리페놀 등 다양한 항산화 성분의 영양 구성 때문이라고 설명했다. 특히 망고에 풍부한 항산화 성분인 망기페린은 체내 혈당 흡수를 억제하고 세포별 인슐린 반응을 개선해 혈당 수치를 낮추는 효과가 있다고 강조했다.

 

망고 한 컵(약 165g)에는 일일 권장량 기준으로 비타민C 100%, 비타민A 35%, 섬유질 12%가 포함되어 있어 영양학적으로도 매우 가치가 높다. 또한 칼륨, 마그네슘 등 전반적인 신진대사를 개선하는 영양소도 풍부하게 함유하고 있다.

 

하지만 연구팀은 무작정 망고 섭취량을 늘리기보다는 균형 잡힌 식단의 일부로 망고를 포함시키는 것이 중요하다고 조언한다. 망고와 함께 채소, 저지방 단백질, 통곡물 등을 영양 균형에 맞게 골고루 섭취하는 것이 바람직하며, 가공되지 않은 천연과일 형태로 섭취하는 것이 중요하다. 이렇게 해야 각종 영양소가 결합 작용하면서 신진대사 개선 효과를 높이고 함유된 영양소를 충분히 보충할 수 있다.

 

이 연구 결과는 영양학 분야의 저명한 학술지 '영양(Nutrients)'에 최근 게재되어 과학적 신뢰성을 인정받았다.

 

제대로 시~원하게 젖고 싶다면! 물의 고향, 태백으로

한다. ‘태백, 사람과 물을 연결하다’를 주제로 열리는 이번 축제는 태백시 도심 문화광장과 황지연못 일대에서 진행되며, 물과 사람, 자연의 공존을 테마로 한 다채로운 프로그램이 마련돼 눈길을 끌고 있다.축제의 시작은 26일 개막일에 열리는 ‘낙동강 발원제’로 장식된다. 황지연못에서 발원된 낙동강의 물을 떠 제단에 올리는 전통 제례 행사로, 낙동강 유역의 번영과 화합을 기원하는 의미를 담고 있다. 이상호 태백시장이 초헌관으로 직접 참여해 제례를 집전할 예정이며, 태백문화원 서예반의 가훈 써주기, 사물놀이팀의 용궁맞이 공연 등이 식전 행사로 진행된다. 제례 봉행 후에는 해금 연주와 초청 가수의 무대도 이어져 지역민과 관광객들에게 풍성한 볼거리를 제공할 계획이다.축제 기간 동안 펼쳐지는 주요 프로그램은 여름철 무더위를 시원하게 날려줄 물놀이 중심의 ▲워터데이앤나잇(Water Day & Night), 온 가족이 함께 즐길 수 있는 ▲공연 및 체험 행사, 물과 수계 자원을 주제로 한 ▲수맥페스티벌 등으로 구성된다. 도심 곳곳에 물놀이 체험장이 설치돼 남녀노소 누구나 참여 가능한 친환경 여름축제로 꾸며진다. 이번 축제와 연계해 7월 25일부터 8월 3일까지는 태백산 당골광장 일원에서 ‘2025 쿨 시네마 페스티벌’도 열린다. 테마별 야외 영화 상영을 중심으로 ▲캠프닉존 운영 ▲문화예술 공연 등을 함께 구성해 바쁜 일상에 지친 시민들과 관광객에게 힐링의 시간을 제공할 예정이다. 자연 속에서 영화를 감상하며 가족 단위 캠핑도 가능해, 특별한 여름 추억을 만들 수 있는 이색 프로그램으로 관심을 끌고 있다.태백시는 이번 축제를 계기로 고향사랑기부제 확산에도 박차를 가하고 있다. ‘물길로 잇는 고향의 마음’이라는 슬로건 아래, 기부자에게는 기본적인 세액 공제 및 답례품 외에도 추가 경품을 제공하는 특별 이벤트가 진행된다. ‘고향사랑e음’ 플랫폼 또는 전국 농협은행을 통해 태백시에 10만 원 이상 기부하면 자동 응모되며, 추첨을 통해 20명에게 1만 원 상당의 모바일 상품권이 증정된다. 태백시는 이번 이벤트가 지역경제 활성화와 지역 상생 문화를 정착시키는 계기가 되길 기대하고 있다.태백시 관계자는 “한강과 낙동강은 우리나라를 대표하는 생명의 젖줄로, 그 시작점인 태백에서 열리는 이 축제는 사람과 자연, 지역 공동체를 하나로 연결하는 매우 상징적인 행사”라며 “시민들과 관광객 모두가 즐기고 공감할 수 있는 친환경 여름축제로 자리매김하길 바란다”고 전했다.한편, 제10회 한강‧낙동강 발원지축제는 물의 근원지라는 태백의 지리적 상징성을 살려 환경보호와 지속가능한 관광의 중요성을 널리 알리고 있으며, 지역 정체성과 생태문화를 함께 체험할 수 있는 대표 여름축제로 정착하고 있다. 관련 정보와 일정은 태백시 공식 홈페이지와 축제 누리집을 통해 확인할 수 있다.