건강

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여성 3명 중 1명 사망…40대부터 시작되는 '침묵의 살인자' 막는 법

 청년기의 활력이 서서히 잦아들고 본격적인 노화가 시작되는 40대는 남은 인생의 건강을 결정짓는 매우 중요한 분기점이다. 특히 육아와 직장 생활, 가사 노동에 시달리며 신체적, 정신적 에너지를 소진한 여성에게 40대는 건강 관리의 마지막 골든타임과도 같다. 이 시기에는 골밀도와 근육량이 급격히 감소하므로, 이를 방지하기 위한 영양 섭취에 각별히 신경 써야 한다. 매 끼니마다 25~30g의 고품질 단백질을 섭취해 근육의 재료를 충분히 공급하고, 포만감을 높여 과식을 막는 것이 현명하다. 또한, 뼈 건강의 핵심인 칼슘과 비타민D 섭취를 늘려야 한다. 우유, 치즈, 요구르트 등 유제품을 매일 3회 분량 섭취하거나, 흡수율이 높은 구연산칼슘 보충제를 활용해 골감소증과 골다공증의 위험에 미리 대비해야 한다.

 

건강한 신체를 유지하기 위한 기본 중의 기본은 충분한 수분 섭취와 규칙적인 식사 습관이다. 물을 많이 마시는 것은 신체 기능의 최적화는 물론, 노화로 탄력을 잃어가는 피부를 지키는 가장 손쉬운 방법이다. 바쁘다는 핑계로 끼니를 거르는 행위는 혈당을 급격히 떨어뜨려 다음 식사 때 폭식을 유발하고, 이는 비만과 대사증후군의 지름길이 될 수 있다. 일정한 시간에 적정량의 식사를 하는 습관을 들여야 에너지 수치를 안정적으로 유지하고 건강한 체중을 관리할 수 있다. 더불어 피부 탄력과 관절 건강에 필수적인 콜라겐 섭취도 중요하다. 나이가 들수록 체내 콜라겐 생성량이 줄어들기 때문에, 음식을 통해 이를 보충해주는 노력이 필요하다.

 


40대 여성이 반드시 경계해야 할 질병 중 하나는 심장 질환이다. 미국심장협회에 따르면 심장병은 여성의 주요 사망 원인으로 꼽힐 만큼 치명적이다. 이를 예방하기 위해서는 섬유질과 오메가-3 지방산이 풍부한 식단을 구성하는 것이 좋다. 연어와 같은 지방이 많은 생선, 호두, 씨앗류 등을 통해 오메가-3를 꾸준히 섭취하면 혈중 중성지방을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여 혈관 건강을 지킬 수 있다. 이와 함께 신체 활동을 통해 심장 건강을 직접적으로 관리해야 한다. 노화로 인한 근육량 감소는 기초대사량 저하로 이어져 ‘나잇살’의 주범이 되므로, 주 2회 이상의 근력 운동으로 근육을 지키는 것이 필수적이다.

 

모든 건강 관리의 핵심은 ‘꾸준함’에 있다. 아무리 좋은 음식과 운동이라도 작심삼일로 그친다면 무의미하다. 따라서 자신의 체력과 생활 패턴을 고려해 지속 가능한 계획을 세우는 것이 무엇보다 중요하다. 매주 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 목표로 하되, 자전거나 수영, 빠른 걷기 등 자신이 즐겁게 할 수 있는 활동을 선택해야 한다. 운동 후 몸에 통증이 느껴지거나 피로가 심하다면 무리하지 말고 휴식을 취하거나 다른 운동으로 전환하는 유연함도 필요하다. 40대의 건강 관리는 단기적인 다이어트가 아닌, 앞으로의 수십 년을 건강하고 활기차게 보내기 위한 생활 방식의 재설계라는 점을 명심해야 한다.

 

홍천 찍고 고성까지…'시즌패스' 하나로 강원도 명문 골프장 완전 정복

시기를 겨냥해 합리적인 가격과 파격적인 혜택으로 무장한 겨울 골프 상품들이 속속 등장하며 골퍼들을 유혹하고 있다. 대명소노그룹 소노인터내셔널 역시 이러한 흐름에 발맞춰, 겨울 라운드의 진정한 묘미를 선사하기 위한 특별한 시즌 패스를 출시하며 본격적인 동계 시즌 운영의 시작을 알렸다. 오는 12월 15일부터 내년 2월 27일까지, 강원도 홍천의 소노펠리체 컨트리클럽(CC) 비발디파크 이스트와 고성의 소노펠리체CC 델피노 두 곳에서 펼쳐지는 이번 동계 시즌은 프리미엄 골프장을 보다 폭넓고 경제적으로 즐길 기회를 제공한다.이번 동계 시즌의 핵심은 단연 '골프 시즌패스'의 출시다. 11월 30일까지 선착순 100매 한정으로 특별가에 판매되는 이 시즌패스는 동계 운영 기간 내내 홍천 비발디파크 이스트와 고성 델피노 두 곳의 골프장을 예약 후 하루에 한 번씩 자유롭게 이용할 수 있는 막강한 혜택을 자랑한다. 특히 올해부터는 기존 델피노에 더해 비발디파크 이스트까지 운영을 확대하며 고객의 선택권을 넓혔다는 점에서 더욱 매력적이다. 시즌패스 구매자에게는 추가적인 선물도 주어진다. 라운드 시 동반하는 3인까지 그린피를 10% 할인해주며, 비발디파크와 델피노 리조트의 워터파크, 스키장 등 핵심 레저 시설 역시 본인을 포함한 최대 4인까지 40% 할인된 가격으로 이용할 수 있어 골프뿐만 아니라 가족 여행까지 아우르는 종합 선물이 될 것으로 보인다.시즌패스를 구매하지 못한 골퍼들을 위한 풍성한 혜택도 마련되어 있다. 동계 시즌 기간 동안에는 18홀 기준으로 주중 10만 원, 주말 12만 원이라는 합리적인 그린피가 책정되었으며, 짧은 겨울 해를 고려해 9홀만 이용할 경우 그린피와 카트료를 모두 50% 할인해주는 실속형 선택지도 제공한다. 여기에 추운 날씨 속에서 라운딩하는 고객들을 위해 핫팩은 물론, 군고구마와 군밤 같은 정겨운 겨울 간식까지 무료로 제공하며 몸과 마음을 모두 따뜻하게 녹여줄 세심한 배려도 잊지 않았다. 이는 단순히 비용 절감을 넘어, 겨울 골프만이 가질 수 있는 특별한 낭만과 즐거움을 선사하려는 소노인터내셔널의 의지가 엿보이는 부분이다.골퍼들의 편의를 극대화하기 위해 까다로웠던 예약 및 이용 규정을 대폭 완화한 점도 눈에 띈다. 기존의 4주 전 사전 예약 방식에서 벗어나 동계 시즌 전 기간에 대한 예약을 미리 열어두었으며, 잔여 시간대에 한해 당일 예약까지 가능하게 해 문턱을 크게 낮췄다. 또한, 4인 1팀 구성이 부담스러웠던 골퍼들을 위해 기본 3인 플레이부터 운영하고, 이용일 2주 전부터는 2인 플레이도 허용하여 팀 구성의 부담을 덜었다. 운영 방식에도 차별화를 두어, 비발디파크 이스트는 전면 노캐디 셀프 라운드로 자유로운 플레이를 보장하고, 델피노는 셀프 라운드와 캐디 동반 라운드 중 선택할 수 있도록 했다. 이처럼 유연하고 합리적인 운영 방식을 통해 소노펠리체CC는 겨울철에도 변함없이 필드를 찾는 골프 애호가들에게 잊지 못할 추억을 선사할 전망이다.