건강

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무심코 먹은 밥·빵·면, 당신의 혈관을 망가뜨린다

 불혹의 나이 40세는 신체 건강의 중대한 분기점이다. 젊음이라는 방패막이 사라지면서 수십 년간 축적된 생활 습관이 건강 청구서로 돌아온다. 질병관리청의 최근 발표는 이 위험성을 명확히 보여준다. 국내 성인 10명 중 1명은 이미 고혈압, 당뇨병, 고콜레스테롤혈증이라는 3대 만성질환을 모두 안고 살아간다. 혈관 건강에 적색경보가 켜진 것이다.

 

통계는 더욱 암울한 현실을 드러낸다. 성인 5명 중 1명(약 20%)은 앞서 언급한 3대 만성질환 중 2개 이상을 동시에 앓고 있는 복합 만성질환자다. 이 수치는 지난 12년 사이 두 배나 급증했다. 특히 40대부터 유병률이 폭발적으로 증가(17.3%)해, 60대 이상에서는 40%를 넘어선다. 20~30대의 유병률이 2%에 불과한 것과 비교하면, 중년 시기가 혈관 건강의 골든타임임을 시사한다.

 


이러한 만성질환의 급증 뒤에는 잘못된 식습관과 생활 패턴이 자리 잡고 있다. 고탄수화물과 고지방 위주의 식단, 잦은 과식, 신체 활동 부족은 혈관 건강을 해치는 주범이다. 특히 정제된 흰쌀밥과 밀가루 음식 위주의 식사, 맵고 짠 자극적인 음식 선호는 혈압과 혈당, 콜레스테롤 수치를 동시에 악화시키는 최악의 조합이다.

 

과도한 음식 섭취는 몸에서 쓰고 남은 에너지를 지방, 특히 내장지방 형태로 축적시킨다. 이는 곧 비만으로 이어지며 혈액 성분에 치명적인 변화를 일으킨다. 혈관에 찌꺼기를 쌓는 나쁜(LDL) 콜레스테롤과 중성지방 수치는 치솟고, 혈관을 청소하는 좋은(HDL) 콜레스테롤 수치는 떨어진다. 이로 인해 혈액은 끈적해지고 혈관 벽은 탄력을 잃으며 동맥경화로 가는 급행열차에 올라타게 된다.

 


많은 사람이 혈관 건강을 위해 기름진 음식만 피하면 된다고 생각하지만, 이는 절반만 맞는 이야기다. 과도한 탄수화물 섭취 역시 간에서 중성지방으로 전환되어 고지혈증의 직접적인 원인이 된다. 술과 함께 밥, 면, 빵을 즐기는 습관이 고혈당과 고지혈증을 함께 부르는 이유다. 비슷한 식습관이 원인이기에 이들 질환은 마치 한 세트처럼 따라다니는 경우가 많다.

 

결국 혈관 건강을 지키는 길은 식탁의 혁명에서 시작된다. 기름진 고기뿐만 아니라 흰쌀밥, 국수, 빵과 같은 정제 탄수화물 섭취를 의식적으로 줄여야 한다. 하루 섭취 칼로리를 500kcal만 줄여도 체중 감량과 함께 혈액 지표는 눈에 띄게 개선될 수 있다. 무너진 혈관 건강을 되돌릴 수 있는 시간은 그리 많지 않다.

 

구글 동영상 6천 건 돌파! 전 세계 알고리즘이 선택한 화천 축제

객들에게만 머무는 것이 아니라 온라인 플랫폼과 소셜네트워크서비스(SNS)를 통해 전 세계로 빠르게 확산되며 제2의 전성기를 맞이하고 있다. 27일 화천군에 따르면 세계 최대 검색 사이트인 구글에서 화천산천어축제를 키워드로 검색했을 때 관련 동영상이 무려 6000건을 돌파한 것으로 집계됐다.이는 지난 10일 축제가 화려하게 막을 올린 이후 단 18일 만에 생성된 수치라는 점에서 더욱 놀라움을 자아낸다. 특히 최근 미디어 트렌드를 주도하고 있는 짧은 영상인 숏폼 콘텐츠의 활약이 돋보인다. 전체 영상 중 약 2700여 건이 유튜브 쇼츠와 인스타그램 릴스 등 1분 내외의 짧고 강렬한 형태로 제작되어 업로드되고 있다. 이러한 영상들은 축제장의 박진감 넘치는 분위기를 짧은 시간에 효과적으로 전달하며 MZ세대의 관심을 끄는 데 큰 역할을 하고 있다. 국내 유명 개인 방송 플랫폼인 SOOP(옛 아프리카TV)을 비롯한 다양한 채널에서도 영향력 있는 크리에이터들의 축제 방문기가 잇따르고 있다. 이들은 축제장을 직접 방문해 산천어 얼음낚시의 짜릿한 손맛을 실시간으로 시청자들과 공유하며 소통하고 있다. 1분 이내의 짧은 영상부터 1시간이 넘는 상세한 탐방기까지 그 형식도 다양하다. 방송을 시청하는 이들은 실시간 채팅을 통해 낚시 명당을 묻거나 축제장의 먹거리 정보를 공유하며 간접 체험의 즐거움을 만끽하고 있다.축제 관련 콘텐츠는 단순히 영상에만 국한되지 않는다. 국내 유명 포털사이트의 블로그에는 축제를 다녀온 관광객들의 상세한 체험기가 수백 건 이상 올라와 있으며 페이스북과 인스타그램, 엑스(X, 옛 트위터) 등 다양한 SNS 채널에서도 관련 게시물이 실시간으로 공유되고 있다. 이들 콘텐츠는 단순히 낚시하는 장면을 보여주는 것을 넘어 화천까지 이동하는 교통편 정보부터 필수 낚시 채비, 산천어를 잘 낚는 노하우, 그리고 현장에서 맛볼 수 있는 산천어 요리법까지 상세히 담고 있어 예비 관광객들에게 훌륭한 길잡이가 되고 있다.최근 온라인상에서 가장 큰 화제를 모은 영상은 한 관광객의 실수에서 비롯된 에피소드였다. 얼음낚시를 즐기던 중 실수로 얼음 구멍에 휴대전화를 빠뜨린 관광객이 현장 낚시 도우미의 재치 있는 도움 덕분에 휴대전화를 극적으로 건져 올리는 장면이 담긴 숏폼 영상이다. 이 영상은 긴장감 넘치는 구출 과정과 반전 있는 결말로 높은 조회수를 기록하며 축제장의 따뜻한 인심과 재미를 동시에 알리는 계기가 됐다. 축제 현장에는 산천어 낚시 외에도 즐길 거리가 가득하다. 형형색색의 불빛이 흐르는 선등거리의 주말 공연은 물론 세계 최대 규모를 자랑하는 실내얼음조각광장은 영상 제작자들에게 최고의 피사체가 되고 있다. 여기에 눈썰매와 얼음썰매 등 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 다양한 겨울 놀이 콘텐츠가 결합되어 있어 영상 콘텐츠의 소재가 무궁무진하다는 평가를 받는다.최문순 화천군수는 얼음낚시뿐 아니라 실내얼음조각광장과 각종 썰매 체험 등 다채로운 콘텐츠가 크리에이터와 관광객들의 관심을 끄는 원동력으로 보인다고 분석했다. 화천군은 이러한 온라인상의 인기가 실제 방문객 증가로 이어지는 선순환 구조를 만들기 위해 현장 안전 관리와 편의 시설 확충에도 만전을 기하고 있다. 온라인에서 시작된 화천산천어축제의 인기는 이번 겨울이 끝날 때까지 멈추지 않을 기세다.