건강

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고혈압, 지금 관리 안 하면 10년 뒤 '걷지 못할 수도'


최근 급격히 떨어진 기온은 우리 몸의 혈관에 즉각적인 영향을 미치며 혈압 상승을 부추기고 있다. 특히 평소 혈압 관리에 소홀했던 이들에게 겨울철 한파는 치명적인 위협으로 작용한다. 고혈압은 종종 '침묵의 살인자'로 불리지만, 이는 그 위험성을 과소평가하는 표현일 수 있다. 보다 정확하게는 '예고 없이 터질 수 있는 시한폭탄'에 가깝다. 당장 눈에 띄는 증상이 없다고 해서 혈압 관리를 등한시하는 경우가 많지만, 고혈압의 진정한 공포는 증상 없이 주요 장기들을 서서히 파괴하는 합병증에 있다.
고혈압으로 인한 합병증은 두 단계에 걸쳐 우리 몸을 잠식한다. 첫 번째는 '증상을 보이지 않는 장기 손상' 단계다. 이 시기에는 뇌 영상 검사에서 미세한 이상이 발견되거나, 심장의 좌심실 비대, 콩팥의 미세알부민뇨 및 신사구체여과율 감소 등이 나타날 수 있다. 혈관의 초기 동맥경화나 망막의 고혈압성 변화도 여기에 포함된다. 이 단계에서는 적극적인 관리를 통해 정상으로 회복될 가능성이 높지만, 자각 증상이 거의 없어 치료 골든타임을 놓치기 쉽다.

 

만약 이 시기를 방치하고 5년에서 10년이 흐르면, 두 번째 단계인 '증상을 동반한 심뇌혈관 및 콩팥 질환'으로 진행된다. 이때는 뇌졸중, 치매, 협심증, 심근경색, 심부전 등 생명을 위협하는 중증 질환들이 발병하며, 심하면 투석이 필요한 만성콩팥병으로 악화되기도 한다. 대동맥확장증, 대동맥박리증 같은 치명적인 대동맥 질환과 다리 혈관이 좁아지는 말초혈관 질환 역시 고혈압 방치의 결과물이다. 이 단계에 이르면 현대 의학으로도 이전의 건강한 상태로 되돌리기가 매우 어려워진다.

 

질병관리청 자료에 따르면, 고혈압을 적절히 조절할 경우 합병증 발생 위험을 5~7.5%까지 낮춰 방치했을 때보다 위험도를 절반 가까이 줄일 수 있다. 이는 곧 합병증이 발생하기 전, 증상이 없는 1단계에서 혈압을 조기에 발견하고 관리하는 것이 건강한 삶을 위한 가장 중요한 전략임을 시사한다.

 

고혈압 관리의 첫걸음은 자신의 정확한 혈압 수치를 아는 것이다. 충분한 휴식 후 측정한 혈압이 140/90mmHg 이상이라면 고혈압으로 진단되며, 즉시 장기 손상 여부를 확인하기 위한 정기 검진이 필요하다. 혈액 검사, 심전도, 소변 검사 등 기본적인 검사만으로도 무증상 합병증의 징후를 조기에 파악할 수 있다.

 

특히 흡연, 비만, 당뇨병과 같은 추가적인 위험 인자를 가진 환자의 경우, 합병증 진행 속도가 훨씬 빨라지므로 더욱 엄격한 관리가 필수적이다. 전문가들은 혈압약 복용을 꾸준히 하는 것만큼이나 생활 습관 개선이 혈압 관리에 결정적인 역할을 한다고 강조한다. 실제로 올바른 생활 습관은 약물 치료에 준하는 효과를 가져올 수 있다.

 


저염식 실천: 하루 소금 섭취량을 6g 이하로 제한하고, 국물 음식이나 가공식품 대신 채소, 과일, 통곡물, 생선 위주의 대시(DASH) 식단을 생활화한다.

 

적정 체중 유지: 체질량지수(BMI) 25kg/m² 미만, 허리둘레(남성 90cm, 여성 85cm 미만)를 목표로 꾸준히 체중을 관리한다.

 

규칙적인 운동: 혈관 탄력 증진을 위해 주 5회 이상, 매회 30분 넘게 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 유산소 운동을 병행한다.

 

금연: 흡연은 혈관 건강에 치명적이므로 반드시 금연해야 한다.

 

절주: 음주는 남성 2잔, 여성 1잔 이하로 제한하거나 가급적 금주하는 습관을 들인다.

 

고혈압 관리는 단순히 혈압 수치를 낮추는 행위를 넘어, 10년 후의 삶의 질을 결정하는 중요한 '투자'와 같다. 오늘 실천하는 이 다섯 가지 핵심 생활 습관이 훗날 닥쳐올 '침묵의 청구서'를 막는 가장 확실하고 현명한 예방법이 될 것이다.

 

인생샷 백 퍼센트 보장! 구례 봄꽃 잔치 준비 중

는 소식이다. 26일 구례군에 따르면 제27회 구례산수유꽃축제가 오는 3월 14일부터 22일까지 전남 구례군 산동면 지리산온천 관광지 일원에서 성대하게 개최된다. 이번 축제는 영원한 사랑, 구례에 피어나는 노란 설렘이라는 로맨틱한 주제로 펼쳐지며 지리산 자락을 따라 황금빛으로 물든 산수유꽃 군락이 상춘객들의 발길을 유혹할 예정이다. 인스타그램이나 틱톡 등 SNS에서 이미 인생샷 성지로 유명한 구례가 올해는 더욱 업그레이드된 모습으로 돌아온다.올해 구례산수유꽃축제는 화려한 장식이나 인위적인 연출보다는 꽃 본래의 고결한 아름다움에 온전히 집중하는 것이 특징이다. 여기에 구례만이 가진 독특한 문화와 지역 주민들의 따뜻한 이야기가 어우러진 이른바 감성형 축제로 운영될 방침이다. 단순히 꽃을 구경하는 수준을 넘어 관람객들이 직접 오감을 활용해 축제를 즐길 수 있도록 체험 프로그램이 대폭 강화되었다. 개막 공연을 시작으로 축제장 곳곳에서 펼쳐지는 버스킹 공연과 전통 예술 공연은 눈과 귀를 즐겁게 해준다. 특히 산수유 열매 까기 체험이나 산수유 꽃길 걷기 그리고 향긋한 산수유차를 시음해 볼 수 있는 공간은 바쁜 일상에 지친 현대인들에게 진정한 휴식을 선사할 것으로 보인다.참여형 콘텐츠의 확대도 이번 축제에서 주목할 부분이다. 구례군은 최근 트렌드에 발맞추어 숏폼 영상 콘테스트를 개최한다. 축제의 아름다운 풍경이나 즐거운 순간을 짧은 영상으로 담아 공유하는 과정을 통해 젊은 층의 참여를 적극적으로 끌어낼 계획이다. 또한 구례만의 감성을 담은 아기자기한 굿즈 판매와 어린이들을 위한 맞춤형 체험 프로그램은 가족 단위 방문객들에게 잊지 못할 추억을 선물한다. 전문 예술인들뿐만 아니라 지역 주민들이 직접 무대에 서는 주민 참여 공연도 마련되어 관광객과 지역 주민이 하나가 되는 진정한 의미의 지역 축제로 거듭날 준비를 마쳤다. 축제장인 산동면 일대는 지리산의 맑은 공기와 온천 그리고 노란 꽃물결이 어우러져 전국 어디에서도 볼 수 없는 장관을 연출한다. 돌담길 사이로 수줍게 피어난 산수유꽃을 따라 걷다 보면 왜 이곳이 영원한 사랑이라는 꽃말을 가지게 되었는지 자연스럽게 깨닫게 된다. 연인들에게는 더없이 로맨틱한 데이트 코스가 되고 부모님께는 옛 향수를 불러일으키는 최고의 효도 관광지가 될 전망이다. 무엇보다 지리산온천 관광지 인근에서 열리는 만큼 꽃구경 후 따뜻한 온천욕으로 피로를 푸는 완벽한 힐링 코스 구성이 가능하다는 점이 이번 축제의 강력한 매력 포인트다.구례군의 야심 찬 봄맞이 프로젝트는 여기서 끝이 아니다. 산수유꽃축제의 열기가 채 가시기도 전인 3월 28일부터 30일까지는 구례 300리 벚꽃축제가 곧바로 이어진다. 노란 산수유꽃으로 시작해 하얀 벚꽃 터널로 마무리되는 구례의 봄은 그야말로 꽃의 향연이라 할 수 있다. 군 관계자는 산수유꽃축제와 벚꽃축제를 연계하여 구례를 대한민국을 대표하는 봄꽃 여행지로 확실하게 육성할 방침이라고 힘주어 말했다. 봄의 시작부터 끝까지 구례 전체가 하나의 거대한 정원이 되어 관광객들을 맞이하겠다는 포부다.온라인상의 반응은 벌써 뜨겁다. 각종 여행 커뮤니티와 블로그에는 구례 산수유꽃축제 일정에 맞춘 숙소 예약 정보와 맛집 공유 글이 쏟아지고 있다. 특히 구례는 산수유 외에도 섬진강 재첩이나 산채비빔밥 등 먹거리가 풍부해 미식가들의 방문도 이어질 것으로 예상된다. 이번 축제는 단순히 꽃을 보는 것을 넘어 지역의 맛과 멋을 동시에 느낄 수 있는 종합 선물 세트 같은 시간이 될 것이다. 3월의 중순 노란 물결이 일렁이는 구례에서 소중한 사람과 함께 새로운 계절의 시작을 축하해 보는 것은 어떨까 싶다. 축제를 방문할 계획이라면 구례군 공식 홈페이지나 SNS 채널을 통해 실시간 개화 상황을 확인하는 것이 좋다. 꽃의 개화 시기는 기상 상황에 따라 조금씩 달라질 수 있기 때문이다. 또한 축제 기간에는 교통 혼잡이 예상되므로 가급적 대중교통을 이용하거나 이른 오전에 방문하는 센스가 필요하다. 구례군은 방문객들의 편의를 위해 주차 공간 확보와 안전 관리에도 총력을 기울이고 있다. 안전하고 쾌적한 환경에서 노란 설렘을 만끽할 수 있도록 철저한 준비가 진행 중이다.길었던 겨울을 지나 드디어 마주하게 될 구례의 노란 봄은 우리에게 희망과 위로의 메시지를 전해줄 것이다. 척박한 땅에서도 꽃을 피워내는 산수유처럼 우리 일상에도 기분 좋은 변화가 찾아오길 기대해 본다. 지리산 자락을 따라 끝없이 펼쳐진 노란 꽃길을 걷다 보면 어느새 마음속의 고민도 눈 녹듯 사라질 것이다. 3월 14일 화이트데이에 맞춰 시작되는 이번 축제는 사랑하는 연인에게 꽃길을 선물할 수 있는 가장 완벽한 기회가 될 것으로 보인다.대한민국에서 가장 먼저 봄을 만나고 싶다면 주저 없이 구례로 향해야 한다. 구례가 준비한 노란 설렘은 당신의 2026년 봄을 가장 특별한 기억으로 채워줄 준비가 되어 있다. 화려한 유혹보다는 은은한 향기와 깊이 있는 아름다움으로 다가올 산수유꽃의 매력에 푹 빠져보길 바란다. 다가오는 3월 구례에서 만날 노란 바다와 벚꽃의 향연은 당신의 SNS 피드를 화려하게 장식할 뿐만 아니라 지친 영혼에 따스한 온기를 불어넣어 줄 것이다.