건강

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"나트륨 빼라" 혈압 뚝 떨어뜨리는 과일 4종

 현대인의 고질병인 고혈압을 다스리기 위해 식탁 위 '칼륨'의 중요성이 그 어느 때보다 강조되고 있다. 체내 나트륨 농도를 조절하는 나트륨-칼륨 펌프 작용은 혈압 관리의 핵심 기전으로 꼽힌다. 세포 내로 칼륨이 유입되고 나트륨이 배출되는 과정에서 혈액량 팽창이 억제되어 혈압이 안정되기 때문이다. 이러한 원리를 바탕으로 약물에 의존하기 전, 일상에서 섭취하는 과일을 통해 혈관 건강을 지키려는 시도가 의학계의 주목을 받고 있다.

 

강력한 항산화 성분을 지닌 석류는 혈관 내피 세포의 파수꾼 역할을 자처한다. 폴리페놀이 풍부한 석류는 혈관을 유연하게 이완시켜 수축기 혈압을 떨어뜨리는 데 탁월한 효능을 발휘한다. 연구에 따르면 고혈압 경계선에 있는 사람들이 석류를 꾸준히 섭취했을 때 심혈관 질환 위험을 유의미하게 낮출 수 있는 수준의 혈압 감소가 확인되었다. 이는 단순한 영양 공급을 넘어 질병 예방 차원의 실질적인 수치로 평가받는다.

 


비타민C의 보고로 알려진 키위 역시 고칼륨 과일의 대표 주자다. 키위는 혈류 개선과 염증 완화에 기여할 뿐만 아니라, 혈압을 상승시키는 효소의 활성을 억제하는 독특한 기능을 수행한다. 특히 흡연자나 고령층을 대상으로 한 실험에서 수축기와 이완기 혈압 모두를 두 자릿수 가깝게 낮추는 놀라운 결과를 보여주었다. 혈전 생성을 막고 혈소판 응집을 줄여주는 효과 덕분에 혈관 기능 개선을 위한 필수 식단으로 추천된다.

 

상큼한 오렌지를 포함한 감귤류 과일은 헤스페리딘이라는 특수 화합물을 통해 혈관의 탄력을 높인다. 오렌지 주스를 정기적으로 마시는 것만으로도 맥압이 감소하고 염증 수치가 낮아지는 효과를 기대할 수 있다. 대규모 추적 관찰 연구 결과, 다른 과일보다 감귤류 섭취가 혈압 감소와 더 강한 상관관계를 보였다는 점은 주목할 만하다. 이는 칼륨과 식물성 화합물의 시너지 효과가 혈관 노화를 늦추는 데 기여함을 시사한다.

 


숲속의 버터라 불리는 아보카도는 칼륨 함량 면에서 바나나를 압도하는 최상위 건강식이다. 아보카도에 풍부한 마그네슘은 칼륨과 함께 혈관 유연성을 극대화하여 심혈관 질환 발생 가능성을 획기적으로 낮춘다. 장기간의 추적 조사에 따르면 가공육이나 유제품 일부를 아보카도로 대체하는 식습관만으로도 관상동맥 질환 위험을 20% 이상 줄일 수 있다. 고지방 식단에 익숙한 현대인들에게 아보카도는 혈관을 보호하는 가장 강력한 대안이 된다.

 

다만 칼륨 섭취가 모두에게 축복인 것은 아니다. 신장 기능이 저하된 환자들에게 고칼륨 과일은 오히려 치명적인 독이 될 수 있다. 체내 칼륨 배출 능력이 떨어지면 심장 정지나 호흡 부전을 일으키는 고칼륨혈증으로 이어질 위험이 크기 때문이다. 따라서 신장 질환을 앓고 있다면 과일 섭취 전 반드시 의료진과 상담을 거쳐야 하며, 건강한 사람이라도 과도한 섭취는 경계해야 한다. 혈관 건강을 위한 천연 처방전도 개인의 신체 조건에 맞춰 현명하게 활용하는 지혜가 필요하다.

 

일본 대신 한국 찾는 중국인, 예약 급증

지 순위에서 사라진 반면 한국은 서울을 비롯한 주요 도시가 잇따라 상위권에 올랐다. 5일(현지시간) 영국 일간 인디펜던트와 아시아 여행업계 전문지 트래블위클리 아시아에 따르면 중국 대형 여행사 투니우가 집계한 올해 국경절 연휴 인기 해외여행지 10곳에 일본은 포함되지 않았다. 일본은 지난해 같은 기간 투니우 기준 인기 여행지 1위였지만 올해 순위에서는 이름을 찾기 어려웠다. 다른 여행 플랫폼 퉁청의 상위 10곳에도 일본 도시는 포함되지 않았다.한국은 여러 여행 플랫폼에서 강세를 보였다. 트립닷컴그룹은 서울을 올해 국경절 연휴 전 세계에서 가장 인기 있는 여행지로 선정했다. 서울행 항공권 예약은 지난해 같은 기간보다 91% 증가했다.서울뿐 아니라 부산과 청주, 대구로 향하는 항공권 예약도 세 자릿수 증가율을 기록했다. 제주 역시 인기 여행지 상위 10곳에 이름을 올렸다. 인디펜던트는 한국을 인도네시아, 튀르키예 등과 함께 올해 중국인 관광객의 관심이 높아진 여행지로 소개했다.올해 중국의 국경절 연휴는 중추절과 이어지면서 장기간 휴가가 가능한 것이 특징이다. 9월 25일부터 27일까지 중추절 연휴가 이어지고 10월 1일부터 7일까지 국경절 연휴가 시작되는데, 두 연휴 사이 근무일은 사흘에 불과하다. 휴가를 추가로 사용하면 최장 13일을 연속으로 쉴 수 있다.이에 따라 해외여행 수요도 크게 늘었다. 중국 민용항공국에 따르면 9월 24일 기준 국제선 항공권 예약은 지난해보다 22.5% 증가했다. 중국 당국은 국경절 연휴 기간 전국적으로 약 21억3000만명의 이동이 발생할 것으로 전망했다.가까운 동남아시아 여행지도 인기를 끌었다. 태국과 말레이시아, 베트남, 라오스 등으로 향하는 항공편은 약 20% 증가했다. 태국관광청은 국경절 연휴 기간 태국을 방문하는 중국인이 지난해보다 24% 늘어난 약 25만명에 이를 것으로 예상했다.장거리 여행 수요도 증가했다. 중국 여행 플랫폼 취날에서는 유럽과 남미, 호주·뉴질랜드를 찾는 여행상품 예약이 40% 이상 늘어난 것으로 나타났다.반면 일본 여행 수요 감소에는 중일 관계가 영향을 미친 것으로 분석됐다. 지난해 11월 다카이치 사나에 일본 총리가 대만 유사시 일본의 개입 가능성을 언급한 이후 중국 정부는 자국민에게 당분간 일본 방문을 자제할 것을 권고했다. 이후 중국인 관광객의 일본 여행 수요가 크게 줄었다.일본정부관광국에 따르면 올해 8월 일본을 방문한 중국인은 41만8000명으로 지난해 같은 달 101만8747명보다 약 59% 감소했다. 올해 1월부터 8월까지 일본을 찾은 중국인도 290만4600명으로 지난해 같은 기간보다 56.7% 줄었다.다만 한국 관광업계에서는 일본 여행객 감소에 따른 반사이익을 아직 크게 체감하지 못하는 분위기다. 국경절 기간에는 예년에도 중국인 관광객이 많이 몰려 호텔 예약이 만실에 가까운 경우가 많았던 만큼 일본 수요 감소가 추가적인 특수로 이어졌다고 판단하기는 어렵다는 설명이다.업계에서는 다만 전체 방한 외국인 관광객 가운데 중화권 관광객이 차지하는 비중이 꾸준히 높아지고 있다는 점에 주목하고 있다. 중국의 장기 연휴와 해외여행 수요 확대가 이어지면서 한국이 주요 단거리 여행지 가운데 하나로 자리 잡을 수 있을지 관심이 커지고 있다.