건강

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변비엔 키위·염증엔 베리…과일도 알고 먹어야

 현대인의 고질병인 소화 불량과 만성 염증을 해결하기 위한 열쇠로 일상에서 쉽게 접할 수 있는 과일의 효능이 새롭게 주목받고 있다. 최근 발표된 건강 지표들에 따르면 특정 과일들에 함유된 항염증 화합물과 풍부한 섬유질은 단순한 영양 보충을 넘어 장내 환경을 근본적으로 개선하는 역할을 한다. 특히 라즈베리와 블랙베리로 대표되는 베리류는 수용성과 불용성 섬유질을 모두 갖추고 있어 유익균 활성화와 배변 활동 촉진이라는 두 마리 토끼를 동시에 잡을 수 있는 최적의 선택지로 꼽힌다.

 

베리류에 포함된 수용성 섬유질은 장내 박테리아에 의해 분해되면서 단쇄 지방산을 생성하는데, 이는 장 내막을 튼튼하게 하고 면역 기능을 강화하는 핵심적인 역할을 수행한다. 또한 폴리페놀 항산화 성분은 장내 염증 수치를 낮추어 전반적인 소화기 건강을 보호한다. 이와 더불어 만성 변비로 고생하는 이들에게는 키위가 천연 치료제로서 탁월한 대안이 된다. 키위 특유의 섬유질은 수분 보유 능력이 뛰어나 대변을 부드럽게 만들어주며, 천연 화합물인 라피드가 소화 과정을 한층 편안하게 돕는 것으로 밝혀졌다.

 


열대 과일인 파파야와 아보카도 역시 장 건강 증진에 빼놓을 수 없는 식재료다. 파파야 속에 들어있는 파파인 효소는 단백질 분해를 도와 육류나 콩류 섭취 후 발생하는 복부 팽만감을 완화하는 데 효과적이다. 아보카도는 단 한 개만 섭취해도 성인 하루 권장 섬유질 섭취량의 절반 가까이를 충족할 수 있을 만큼 식이섬유의 보고다. 이러한 과일들은 장내 유익균의 먹이가 되어 미생물 생태계를 풍성하게 가꾸어 주며, 이는 곧 신체 전반의 대사 기능 향상으로 이어진다.

 

우리에게 가장 친숙한 사과 또한 대장 건강을 지키는 든든한 파수꾼이다. 사과의 수용성 섬유질은 대장에서 유익균의 성장을 지원하고 폴리페놀 성분은 세포 손상을 방지하여 대장암 예방에도 기여한다는 연구 결과가 잇따르고 있다. 다만 설사 증상이 있을 때는 바키나나 익힌 사과처럼 장에 자극이 적은 종류를 선택하는 지혜가 필요하다. 반면 자두나 체리처럼 당알코올 성분이 많은 과일은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로 자신의 장 상태에 맞는 선별적 섭취가 무엇보다 중요하다.

 


아무리 몸에 좋은 과일이라도 과도한 섭취는 오히려 독이 될 수 있다는 점을 명심해야 한다. 한꺼번에 너무 많은 양을 먹으면 복부 팽만이나 가스, 설사 등을 유발할 수 있으며 특히 과당 흡수 능력이 떨어지는 사람에게는 역효과가 날 수 있다. 따라서 특정 시간에 몰아서 먹기보다는 하루 1~2회에 걸쳐 적당량을 나누어 먹는 습관이 권장된다. 또한 식이섬유가 제거된 과일 주스보다는 생과일 형태를 우선적으로 선택해야 과일이 가진 본연의 장 건강 개선 효과를 온전히 누릴 수 있다.

 

결국 건강한 장을 유지하기 위해서는 과일을 채소, 통곡물, 콩류 등 다른 식이섬유 식품과 적절히 조합하여 섭취하는 균형 잡힌 식단이 필수적이다. 하루 약 200~300g 정도의 다양한 과일을 꾸준히 섭취하는 것만으로도 장내 염증을 줄이고 만성 질환의 위험으로부터 몸을 보호할 수 있다. 자연이 선물한 천연 소화제인 과일을 올바르게 이해하고 섭취하는 작은 습관의 변화가 건강한 삶을 향한 가장 빠른 지름길이 될 수 있다는 사실을 잊지 말아야 한다.

 

폐광의 변신…정선 ‘M650’ 문 열어

을 더해 과거의 산업유산을 새로운 관광 콘텐츠로 활용한 공간이다. 강원랜드는 7일 강원 정선군 사북읍에서 탄광유산 문화공간 ‘M650 박물관’ 공식 개관식을 열었다고 밝혔다. 이날 행사에는 김도균 강원랜드 대표를 비롯해 지역 관계자 등 600여 명이 참석했다.M650은 1963년부터 2004년까지 운영된 동원탄좌 사북광업소를 활용해 조성됐다. 전체 공간은 6만6755㎡ 규모다. 일반 관람객에게는 지난 1일부터 개방됐으며, 강원랜드는 공식 개관을 기념해 이달 말까지 무료 관람을 진행한다.M650의 가장 큰 특징은 옛 탄광의 모습을 완전히 없애지 않고 당시 시설과 공간을 최대한 살렸다는 점이다. 광부들이 사용했던 안전등 충전실과 세화장 등 탄광의 흔적을 그대로 보존했다. 탄광에서 사용되던 권양기실은 카페로 새롭게 바꿔 방문객들이 과거 산업시설의 분위기를 느끼면서 쉬어갈 수 있도록 했다.단순히 옛 시설을 전시하는 데 그치지 않고 직접 체험할 수 있는 콘텐츠도 마련했다. 방문객들은 갱차 탑승 체험을 통해 탄광의 작업 환경을 간접적으로 경험할 수 있다. 산업유산과 현대미술을 결합한 기획전시도 함께 선보여 과거의 탄광과 현재의 문화예술을 연결했다.주말에는 하루 네 차례 무료 상설 전시해설도 운영한다. 탄광시설에 얽힌 이야기와 산업유산의 의미를 해설을 통해 이해할 수 있도록 한 프로그램이다. 오는 17일부터는 유료 교육 프로그램도 시작할 예정이다.개관식은 산업화 과정에서 숨진 광부들을 기리는 위령문화전으로 시작됐다. 이어 기념사와 감사패 수여, 축하공연, 박물관 관람 등이 진행됐다. 단순한 관광시설의 개장을 넘어 탄광에서 일했던 사람들의 삶과 희생을 함께 기억하는 자리로 꾸며졌다.M650 개관과 연계한 ‘2026 탄광문화축제’도 7일부터 10일까지 M650과 사북 일원에서 열린다. 정선을 비롯해 태백, 영월, 삼척, 보령 등 석탄산업 전환지역 5개 시·군이 참여한다.올해로 30회를 맞은 석탄문화제도 이번 축제와 함께 열린다. 각 지역에 남아 있는 탄광의 기억과 산업유산을 하나의 문화관광 콘텐츠로 연결하는 것이 이번 행사의 주요 목적이다. 지역별 홍보·체험 부스를 비롯해 탄광문화를 소재로 한 무용극과 뮤지컬, 거리예술 공연 등이 마련된다.별자리 토크쇼와 재즈 공연 등 탄광을 직접 소재로 한 프로그램 외에도 다양한 문화행사가 이어진다. 축제 마지막 날인 10일에는 M650 일대에서 불꽃쇼도 열릴 예정이다.이번 M650 조성은 폐광 이후 남겨진 시설을 단순히 철거하거나 보존하는 방식에서 벗어나 관광과 문화예술을 결합해 새로운 공간으로 활용했다는 데 의미가 있다. 탄광이라는 산업유산에 전시와 체험, 공연 등을 더해 과거의 기억을 현재의 관광 콘텐츠로 이어가는 방식이다.특히 정선 사북은 오랫동안 석탄산업과 함께 성장한 지역인 만큼 탄광의 흔적 자체가 지역의 중요한 역사적 자원으로 남아 있다. M650은 이러한 지역의 산업적 배경을 관광객이 직접 보고 체험할 수 있는 공간으로 활용했다.김도균 강원랜드 대표는 대한민국 산업화의 역사가 담긴 장소에 M650 박물관을 개관하게 돼 깊은 사명감을 느낀다며 지역 주민과 관광객이 탄광의 가치를 새로운 방식으로 경험하는 계기가 되길 기대한다고 밝혔다.탄광이 문을 닫은 뒤에도 그곳에서 일했던 광부들의 흔적과 산업화 시대의 기억은 지역 곳곳에 남아 있다. M650은 이를 박물관과 문화공간, 관광 콘텐츠로 다시 풀어내면서 정선의 옛 탄광을 새로운 방식으로 만날 수 있는 공간으로 자리매김할 것으로 보인다.