건강

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하버드대 입증, 수명 14년 늘리는 5가지 수칙

 일상의 사소한 습관을 바꾸는 것만으로도 수명을 최대 14년까지 늘릴 수 있다는 전문가의 분석이 나와 화제다. 식품과학자 페데리카 아마티 박사는 최근 생활습관의학의 중요성을 강조하며, 일상적인 행동 교정이 만성질환을 예방하고 치료하는 강력한 임상 도구가 될 수 있다고 밝혔다. 이는 단순히 약물에 의존하는 기존 방식에서 벗어나, 환자 스스로 질병이 자라기 힘든 신체 환경을 조성하는 능동적인 건강 관리법을 의미한다.

 

아마티 박사가 제시한 생활습관의학의 6가지 기둥은 영양, 신체 활동, 수면, 스트레스 관리, 유해 물질 회피, 사회적 관계다. 이러한 요소들은 우리 몸의 혈관 건강부터 혈당 조절, 염증 수치, 호르몬 균형, 그리고 장내 미생물 생태계에까지 광범위한 영향을 미친다. 하버드대 연구진의 대규모 추적 조사 결과에 따르면, 위험도가 낮은 생활습관을 실천한 50세 여성은 그렇지 않은 경우보다 기대수명이 무려 14년이나 더 길어지는 것으로 나타났다.

 


특히 식생활에서 초가공식품 섭취를 줄이는 것이 수명 연장의 핵심 과제로 꼽혔다. 현대인의 열량 섭취 중 절반 이상을 차지하는 초가공식품은 신체 시스템을 망가뜨리는 주범이지만, 이는 개인의 선택을 넘어선 식품 시스템의 문제이기도 하다. 아마티 박사는 가공된 식품 대신 과일과 채소, 콩류, 견과류가 풍부한 지중해식 식단으로 전환할 것을 권고했다. 식탁의 구성을 바꾸는 것만으로도 신체 내 질병 발생 환경을 근본적으로 개선할 수 있기 때문이다.

 

주목할 점은 건강 관리를 시작하기에 늦은 때란 없다는 사실이다. 연구에 따르면 40세에 식단을 지중해식으로 바꾸면 수명이 약 10년 이상 늘어나며, 70세라는 고령에 시작하더라도 최대 6년의 기대수명 연장 효과를 기대할 수 있다. 이는 노년기에 접어들어서도 생활 습관을 개선하려는 노력이 결코 헛되지 않음을 시사한다. 신체 능력이 저하되는 시기일수록 올바른 영양 공급은 삶의 질을 결정짓는 결정적인 변수가 된다.

 


나이가 들수록 영양소 흡수 능력이 떨어지는 노년층은 식단 구성에 더욱 세심한 주의가 필요하다. 인슐린 저항성이 커지는 노년기에는 근육 유지와 대사 활성화를 위해 단백질 섭취량을 젊을 때보다 조금 더 늘려야 한다. 아마티 박사는 체중 1kg당 단백질 섭취량을 약 1g 수준으로 유지하되, 매끼 식물성 단백질을 기본으로 달걀이나 지방이 풍부한 생선을 곁들일 것을 조언했다. 특히 수분과 영양을 동시에 챙길 수 있는 통곡물 수프 등은 노년기 영양실조 예방에 효과적이다.

 

다만 이러한 생활습관 개선이 기존의 의학적 치료를 완전히 대체하는 것은 아니다. 생활습관의학은 약물이나 수술과 병행하여 치료 효과를 극대화하는 보완적 역할을 수행한다. 스타틴과 같은 전문 의약품의 처방만큼이나 충분한 수면과 균형 잡힌 영양이 중요하다는 것이 전문가의 견해다. 결국 스스로의 일상을 건강하게 설계하는 노력이 현대 의학의 기술과 만날 때, 우리는 비로소 10년 이상의 추가적인 생명 연장이라는 선물을 거머쥘 수 있다.

 

“여수에서 세계 섬 여행”…국제교류섬 가보니

서는 세계 각 지역 섬의 문화와 자연, 관광 자원을 한자리에서 만날 수 있다. 국제교류섬은 2026여수세계섬박람회 주 행사장의 주요 전시 공간 가운데 하나다. 모두 31개 해외 지방정부와 3개 국제기구 등이 참여해 각 지역이 가진 섬의 가치를 소개하고 있다.전시관은 국가와 지방자치단체, 기업, 공공기관 등이 섬과 관련된 산업과 정책을 알리는 공간으로 꾸며졌다. 국가·지자체·기업 부스와 컨퍼런스룸, 관람객을 위한 휴게공간 등이 마련돼 있다.해외 지방정부관은 박람회 기간 내내 같은 지역이 전시되는 방식이 아니다. 일정에 따라 참여 지역이 바뀌기 때문에 방문 시기에 따라 만날 수 있는 섬도 달라진다.1·2차 전시는 9월 5일부터 10월 5일까지 진행되고, 3차 전시는 10월 7일부터 11월 4일까지 열린다. 같은 장소를 다시 찾더라도 다른 지역의 섬 문화와 관광 자원을 살펴볼 수 있는 셈이다.국내 섬을 소개하는 공간도 마련됐다. 국내 지자체 관에서는 제주와 인천, 여수, 경남 등 각 지역의 섬과 관광 자원을 소개한다. 2차 전시에는 부산과 울릉군 등도 참여한다.한국홍보관과 공공기관관에서는 섬과 관련된 정책과 연구, 사업 등을 소개한다. 수산수출기업홍보관과 산업관에서는 지역 기업과 제품을 알리며 섬과 연계된 산업의 모습을 보여준다.국제교류섬에서 다루는 주제는 섬의 문화와 관광에만 그치지 않는다. 섬의 문화유산을 비롯해 관광 혁신과 해양생태계 보전, 기후변화 대응 등 세계 섬들이 함께 고민하는 문제도 소개한다.각 지역이 이러한 과제에 어떻게 대응하고 있는지도 함께 살펴볼 수 있다. 이를 통해 세계 섬들이 가진 다양한 모습과 함께 앞으로 섬이 나아갈 방향을 생각해보는 기회를 제공한다.관람객이 직접 참여할 수 있는 체험 프로그램도 운영된다. 바다와 섬의 모습을 표현한 나만의 키링을 만들어보는 등 섬을 주제로 한 체험을 통해 박람회를 즐길 수 있다.세계 각국의 섬 문화를 무대에서 만나는 프로그램도 이어진다. 박람회 연계행사인 ‘아일랜드 프렌즈데이’를 통해 해외 참가 지역의 전통춤과 음악을 선보인다.인도네시아 트렝갈렉의 전통 공연을 비롯해 에콰도르 갈라파고스 공연, 페루 타킬레 연주 등이 박람회장 열린무대에서 펼쳐질 예정이다. 전시관에서 각 지역의 문화와 자연을 살펴보는 데 이어 공연을 통해 섬의 전통문화를 직접 만날 수 있는 구성이다.김종기 조직위 사무총장은 “국제교류섬은 세계 각국의 섬이 지닌 자연과 문화를 직접 보고 느낄 수 있는 공간”이라며 “여수를 찾는 관람객들이 이곳에서 지구촌 섬의 다양성을 경험하길 바란다”고 말했다.2026여수세계섬박람회는 ‘섬, 바다와 미래를 잇다’를 주제로 9월 5일부터 11월 4일까지 두 달간 열린다. 돌산 주행사장을 중심으로 개도와 금오도, 여수엑스포장에서도 행사가 진행된다.돌산 주행사장 전시관에서는 섬과 관련된 다양한 콘텐츠를 관람할 수 있다. 부행사장인 개도와 금오도에서는 직접 섬을 체험하는 프로그램이 이어진다.세계 각국의 섬이 가진 자연과 문화, 관광 자원을 한자리에서 살펴볼 수 있는 국제교류섬은 박람회 기간 동안 운영된다. 시기별로 참여 지역이 달라지는 만큼 전시와 공연을 통해 다양한 섬의 모습을 만날 수 있다.