건강

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하버드대 입증, 수명 14년 늘리는 5가지 수칙

 일상의 사소한 습관을 바꾸는 것만으로도 수명을 최대 14년까지 늘릴 수 있다는 전문가의 분석이 나와 화제다. 식품과학자 페데리카 아마티 박사는 최근 생활습관의학의 중요성을 강조하며, 일상적인 행동 교정이 만성질환을 예방하고 치료하는 강력한 임상 도구가 될 수 있다고 밝혔다. 이는 단순히 약물에 의존하는 기존 방식에서 벗어나, 환자 스스로 질병이 자라기 힘든 신체 환경을 조성하는 능동적인 건강 관리법을 의미한다.

 

아마티 박사가 제시한 생활습관의학의 6가지 기둥은 영양, 신체 활동, 수면, 스트레스 관리, 유해 물질 회피, 사회적 관계다. 이러한 요소들은 우리 몸의 혈관 건강부터 혈당 조절, 염증 수치, 호르몬 균형, 그리고 장내 미생물 생태계에까지 광범위한 영향을 미친다. 하버드대 연구진의 대규모 추적 조사 결과에 따르면, 위험도가 낮은 생활습관을 실천한 50세 여성은 그렇지 않은 경우보다 기대수명이 무려 14년이나 더 길어지는 것으로 나타났다.

 


특히 식생활에서 초가공식품 섭취를 줄이는 것이 수명 연장의 핵심 과제로 꼽혔다. 현대인의 열량 섭취 중 절반 이상을 차지하는 초가공식품은 신체 시스템을 망가뜨리는 주범이지만, 이는 개인의 선택을 넘어선 식품 시스템의 문제이기도 하다. 아마티 박사는 가공된 식품 대신 과일과 채소, 콩류, 견과류가 풍부한 지중해식 식단으로 전환할 것을 권고했다. 식탁의 구성을 바꾸는 것만으로도 신체 내 질병 발생 환경을 근본적으로 개선할 수 있기 때문이다.

 

주목할 점은 건강 관리를 시작하기에 늦은 때란 없다는 사실이다. 연구에 따르면 40세에 식단을 지중해식으로 바꾸면 수명이 약 10년 이상 늘어나며, 70세라는 고령에 시작하더라도 최대 6년의 기대수명 연장 효과를 기대할 수 있다. 이는 노년기에 접어들어서도 생활 습관을 개선하려는 노력이 결코 헛되지 않음을 시사한다. 신체 능력이 저하되는 시기일수록 올바른 영양 공급은 삶의 질을 결정짓는 결정적인 변수가 된다.

 


나이가 들수록 영양소 흡수 능력이 떨어지는 노년층은 식단 구성에 더욱 세심한 주의가 필요하다. 인슐린 저항성이 커지는 노년기에는 근육 유지와 대사 활성화를 위해 단백질 섭취량을 젊을 때보다 조금 더 늘려야 한다. 아마티 박사는 체중 1kg당 단백질 섭취량을 약 1g 수준으로 유지하되, 매끼 식물성 단백질을 기본으로 달걀이나 지방이 풍부한 생선을 곁들일 것을 조언했다. 특히 수분과 영양을 동시에 챙길 수 있는 통곡물 수프 등은 노년기 영양실조 예방에 효과적이다.

 

다만 이러한 생활습관 개선이 기존의 의학적 치료를 완전히 대체하는 것은 아니다. 생활습관의학은 약물이나 수술과 병행하여 치료 효과를 극대화하는 보완적 역할을 수행한다. 스타틴과 같은 전문 의약품의 처방만큼이나 충분한 수면과 균형 잡힌 영양이 중요하다는 것이 전문가의 견해다. 결국 스스로의 일상을 건강하게 설계하는 노력이 현대 의학의 기술과 만날 때, 우리는 비로소 10년 이상의 추가적인 생명 연장이라는 선물을 거머쥘 수 있다.

 

일본 대신 한국 찾는 중국인, 예약 급증

지 순위에서 사라진 반면 한국은 서울을 비롯한 주요 도시가 잇따라 상위권에 올랐다. 5일(현지시간) 영국 일간 인디펜던트와 아시아 여행업계 전문지 트래블위클리 아시아에 따르면 중국 대형 여행사 투니우가 집계한 올해 국경절 연휴 인기 해외여행지 10곳에 일본은 포함되지 않았다. 일본은 지난해 같은 기간 투니우 기준 인기 여행지 1위였지만 올해 순위에서는 이름을 찾기 어려웠다. 다른 여행 플랫폼 퉁청의 상위 10곳에도 일본 도시는 포함되지 않았다.한국은 여러 여행 플랫폼에서 강세를 보였다. 트립닷컴그룹은 서울을 올해 국경절 연휴 전 세계에서 가장 인기 있는 여행지로 선정했다. 서울행 항공권 예약은 지난해 같은 기간보다 91% 증가했다.서울뿐 아니라 부산과 청주, 대구로 향하는 항공권 예약도 세 자릿수 증가율을 기록했다. 제주 역시 인기 여행지 상위 10곳에 이름을 올렸다. 인디펜던트는 한국을 인도네시아, 튀르키예 등과 함께 올해 중국인 관광객의 관심이 높아진 여행지로 소개했다.올해 중국의 국경절 연휴는 중추절과 이어지면서 장기간 휴가가 가능한 것이 특징이다. 9월 25일부터 27일까지 중추절 연휴가 이어지고 10월 1일부터 7일까지 국경절 연휴가 시작되는데, 두 연휴 사이 근무일은 사흘에 불과하다. 휴가를 추가로 사용하면 최장 13일을 연속으로 쉴 수 있다.이에 따라 해외여행 수요도 크게 늘었다. 중국 민용항공국에 따르면 9월 24일 기준 국제선 항공권 예약은 지난해보다 22.5% 증가했다. 중국 당국은 국경절 연휴 기간 전국적으로 약 21억3000만명의 이동이 발생할 것으로 전망했다.가까운 동남아시아 여행지도 인기를 끌었다. 태국과 말레이시아, 베트남, 라오스 등으로 향하는 항공편은 약 20% 증가했다. 태국관광청은 국경절 연휴 기간 태국을 방문하는 중국인이 지난해보다 24% 늘어난 약 25만명에 이를 것으로 예상했다.장거리 여행 수요도 증가했다. 중국 여행 플랫폼 취날에서는 유럽과 남미, 호주·뉴질랜드를 찾는 여행상품 예약이 40% 이상 늘어난 것으로 나타났다.반면 일본 여행 수요 감소에는 중일 관계가 영향을 미친 것으로 분석됐다. 지난해 11월 다카이치 사나에 일본 총리가 대만 유사시 일본의 개입 가능성을 언급한 이후 중국 정부는 자국민에게 당분간 일본 방문을 자제할 것을 권고했다. 이후 중국인 관광객의 일본 여행 수요가 크게 줄었다.일본정부관광국에 따르면 올해 8월 일본을 방문한 중국인은 41만8000명으로 지난해 같은 달 101만8747명보다 약 59% 감소했다. 올해 1월부터 8월까지 일본을 찾은 중국인도 290만4600명으로 지난해 같은 기간보다 56.7% 줄었다.다만 한국 관광업계에서는 일본 여행객 감소에 따른 반사이익을 아직 크게 체감하지 못하는 분위기다. 국경절 기간에는 예년에도 중국인 관광객이 많이 몰려 호텔 예약이 만실에 가까운 경우가 많았던 만큼 일본 수요 감소가 추가적인 특수로 이어졌다고 판단하기는 어렵다는 설명이다.업계에서는 다만 전체 방한 외국인 관광객 가운데 중화권 관광객이 차지하는 비중이 꾸준히 높아지고 있다는 점에 주목하고 있다. 중국의 장기 연휴와 해외여행 수요 확대가 이어지면서 한국이 주요 단거리 여행지 가운데 하나로 자리 잡을 수 있을지 관심이 커지고 있다.